ВЕСНА, ТЕПЛО, А Я БОЛЕЮ! ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ УКРЕПЯТ ИММУНИТЕТ И НЕ ПОЗВОЛЯТ ЗАБОЛЕТЬ ВЕСНОЙ

Сегодня, чтобы обезопасить себя и свой организм, нам важно не только изолироваться, но и правильно питаться. На дворе весна, то время, когда мы подвержены простудным заболеваниям. Употребление правильных продуктов поможет укрепить иммунитет.

 

Конечно, как и любым клеткам нашего организма, иммунной системе нужны привычные «стройматериалы» - белки, жиры, углеводы, витамины, макро- и микроэлементы, а также достаточно кислорода. Но нужно помнить, что клетки иммунной системы не любят так называемый «пищевой мусор» - синтетические добавки, рафинированные продукты, животные жиры. Кроме того, на защиту организма влияет курение, недостаток сна и свежего воздуха.

 

В рационе для иммунитета очень важно обратить внимание на такие элементы, как селен, цинк, хром и железо.

 

Цинк, хром и селен способствуют:

  • образованию антител для уничтожения бактерий, грибов, паразитов;
  • нейтрализации вирусов;
  • регулированию работы внутренних органов.

 

Кроме того, селен нужен для работы антиоксидантной системы иммунных клеток, которая обеспечивает более длительную жизнь этим клеткам.

 

Железо влияет на:

  • размножение клеток иммунной системы;
  • активацию клеток иммунной системы;
  • на образование лактоферрина - белка-антисептика в грудном молоке, слюне, слизи носовой полости.

 

Чтобы укрепить свой иммунитет, важно включить в рацион следующие продукты:

  • Брокколи;
  • Шпинат;
  • Ячмень;
  • Печеный картофель;
  • Гранат;
  • Спаржа;
  • Виноград;
  • Яичный желток;
  • Яблоки;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Апельсин;
  • Креветки;
  • Говядина;
  • Кальмары;
  • Форель и другая красная рыба;
  • Тунец;
  • Сельдь;
  • Индейка;
  • Сардины;
  • Семечки арбуза (их можно обжаривать на сухой сковороде);
  • Фасоль;
  • Чеснок;
  • Семечки тыквы;
  • Печень говяжья, куриная, индейки;
  • Орехи – арахис, кешью;
  • Шампиньоны;
  • Какао.

 

Питайтесь правильно, заботьтесь о своем иммунитете и побольше бегайте!

 

ГОНКА ГЕРОЕВ

СПОРТ