УМ И СПОРТ, В ЧЕМ ЖЕ СВЯЗЬ?

Нейрофизиолог Венди Сузуки, доктор наук и профессор Нью-Йоркского университета, приближалась к сорокалетию, она начала регулярно тренироваться после многих лет безделья. И, пока занималась в спортзале, на беговой дорожке или в танцзале, стала замечать, что тренировки меняют не только тело, но и мозг в лучшую сторону.

Мгновенный эффект от упражнений на настроение и мыслительные процессы оказался лучшим мотиватором. Доктор Сузуки решила, что эти изменения провоцируют далеко идущие последствия, меняют нашу жизнь и поведение. Их она и решила изучить.

Первым в списке идёт очевидный эффект, который удобно применять на практике: упражнения снимают стресс. Физкультура — надёжный способ избавиться от тревоги, потому что вызывает мгновенную выработку нейромедиаторов, включая серотонин, норадреналин, дофамин и эндорфины. Именно их и не хватает при депрессиях. Поэтому полчаса на беговой дорожке или тренажёре уничтожают негативные эмоции, которые появляются из-за ежедневных стрессов.

 

Упражнения повышают способность концентрироваться и переключать внимание

 

Даже непостоянные тренировки дают такой эффект. Обострённое внимание приходит вместе с усиленным током крови. И неважно, что вы для этого сделали: погуляли с собакой или провели полную кроссфит-тренировку. Этими открытиями можно пользоваться. Перед серьёзным выступлением или встречей, на которой вам понадобится концентрация и все способности, заранее устройте себе тренировку, чтобы быть на пике мозговой активности.

Однако лучшая мотивация с точки зрения нейрофизиологии — это положительное влияние тренировок на гиппокамп.

Гиппокамп — структура в головном мозге, которая отвечает за формирование долговременной памяти. Это парное образование, одна его часть находится в правом полушарии, другая — в левом. Это уникальная структура, потому что в ней в течение всей жизни образуются новые нервные клетки.

Исследования, проведённые на грызунах, показали, что интенсивная физическая нагрузка улучшает память. Увеличивается количество новых гиппокампальных клеток и растёт жизнеспособность старых. Упражнения способствуют долговременному росту клеток, потому что мгновенно поднимают уровень нейротропного фактора мозга (это белок, который стимулирует развитие нервной системы). Можно даже представить себе цепочку: вы занимаетесь, а белок запускает рост огромного количества нервных клеток.

Итак, есть повод записаться в спортзал. Но влияние физической активности на мозг на этом не заканчивается.

 

Тренировки помогают учиться

 

Представьте, как изменится система образования, если в учебном процессе учтут влияние упражнений на настроение, уровень стресса, концентрацию и память. Тренировки улучшают основные функции мозга, доказательств этому становится всё больше. Школам и университетам пора увеличивать физическую активность студентов. Ученики будут лучше усваивать информацию и учиться станут с удовольствием. Кстати, положительные эффекты физкультуры проявляются даже у дошкольников.

Мы мечтаем, что когда-нибудь появится волшебная таблетка, которая сделает нас продуктивными, успешными и сексуальными. Настоящая магия прячется не в таблетках, а в режиме тренировок.

Это и предлагают учёные. Физкультура может оптимизировать познавательные функции людей вне зависимости от возраста, уровня подготовки и физических возможностей. Если тренировки станут привычным занятием для большинства взрослых и детей, то общество станет не только здоровее и спокойнее, но и продуктивнее.

 

СПОРТ