УЧЕНЫЕ ВЫЯСНИЛИ, ЧТО МУЗЫКА ПОМОГАЕТ БЕГАТЬ БЫСТРЕЕ

Недавно Runner’s World провели опрос и узнали, что 61% опрошенных бегунов слушают что-то во время бега, из них 82% обязательно тренируются под свою любимую музыку.

Аудио-сопровождение не просто помогает сосредоточиться — музыка воздействует на наше тело и разум. Люди запрограммированы реагировать на ритм: если вы когда-нибудь рефлекторно постукивали ногой, барабанили пальцем по столу или качали головой под навязчивую мелодию — вы знаете, что это правда.

Идея музыки как средства повышения производительности в спорте — довольно новая тема в физиологии и психологии. Но даже за короткое время удалось узнать многое о влиянии музыки и различных типов музыкальных композиций на спортивные результаты.

Пересказываем выводы из исследований на эту тему. А, и кстати, вы можете поддержать нашу редакцию – так мы сможем выпускать больше полезного контента.

 

Музыка действительно повышает выносливость

 

Музыка повышает производительность с точки зрения энергопроизводительного эффекта. Эргогенными считаются любые тренировочные техники, механические устройства, режимы питания либо психологические приемы, которые помогают улучшить тренировочные показатели и ускорить адаптацию к нагрузкам.

Музыка увеличивает позитивные аспекты настроения, такие как возбуждение и счастье, и уменьшает негативные аспекты — напряжение и усталость. К такому выводу пришел спортивный физиолог Костас Карегаоргис в своей книге «Спортивная психология»: «аудио-сопровождение для спортсмена — это своего рода легальный допинг, оно ослабляет чувство усталости. Прослушивание музыки во время физической активности может повысить выносливость на 15%. Вдобавок, улучшается настроение, прибавляется сила и повышается тонус.»

Такой эффект называется диссоциация: внешний музыкальный стимул на самом деле способен блокировать наши внутренние сигналы, например усталость. Когда восприятие усталости снижается, мы чувствуем, что можем бежать быстрее и дольше.

 

Музыка влияет на восприятие усилия

 

Тренировочный график обычно включает в себя длительные или тяжелые интенсивные сессии, так почему бы не облегчить себе задачу, если это возможно?

Согласно исследованию, проведенному в Кильском университете в Англии, прослушивание любимых мелодий во время бега снижает уровень восприятия нагрузки.

Другое исследование, проведенное в 2020 году в Frontiers in Psychology, также показало, что прослушивание быстрой ритмичной музыки снижает воспринимаемое усилие упражнений на выносливость.

 

Музыка помогает поддерживать темп

 

В исследовании, опубликованном в PLoS One, бегуны показали лучшие результаты, когда ритм музыки соответствовал их ритму, по сравнению с контрольной группой, участники которой бегали без музыки.

Более того, синхронизация с музыкой помогает отрегулировать частоту шага, что делает бегуна более эффективным. Это означает, что можно включить плеер посередине пробежки и поддерживать тот же темп, но с меньшими усилиями.

Не верите? Эфиопский бегун Хайле Гебреселассие, завоевавший олимпийскую золотую медаль, отлично синхронизировал свой темп бега со «Скэтманом» Скэтмана Джона, которая играла фоном на стадионе, и установил мировой рекорд на 10 000 метров! Не зря во многих интервью известный спортсмен упоминает именно этот трек как свой самый любимый.

Бег с музыкой вызывает привыкание

 

Хоть и доказано, что тренировки с музыкой эффективны, не стоит брать с собой наушники на каждую тренировку. Вряд ли вы захотите стать зависимым от музыки на пробежке — со временем наш мозг начинает воспринимать бег и музыку как единый процесс. Ведь бывают дни, когда приходится самим себе быть источником вдохновения.

В 2007 году Американская федерация легкой атлетики США запретила использовать любые музыкальные устройства на всех своих соревнованиях. Правда, позже это правило смягчили и оставили ограничения только для элитных спортсменов. Также использование наушников запрещено в манеже и на некоторых забегах (а на большинстве соревнований такой запрет имеет рекомендательный характер).

Как бы ни была хороша музыка, ищите другие источники мотивации. Например, учитесь развивать позитивный внутренний диалог в своей голове. Это поможет, когда на длительном забеге станет тяжело, а рядом не будет никого, чтобы вас поддержать.

 

СПОРТ

БЕГ

ТРЕНИРОВКИ