СПОРТ БЕЗ ПАУЗ: ТРЕНИРУЕМСЯ НА КАРАНТИНЕ
Коронавирус подпортил планы поклонникам физической культуры и спорта. Посещения фитнес-центров, бассейнов, спортивных залов – всего этого любителям спорта настоятельно рекомендуют избегать. Как же быть тем, кто привык к постоянным физическим нагрузкам? Отличный вариант – тренировки в домашних условиях. Рассказываем о лучших упражнениях.
Вот что необходимо учесть перед домашней тренировкой:
Подготовьте место для тренировки:
- Проветрите помещение;
- Отложите подальше все хрупкие вещи и то, что можно случайно задеть и сломать.
Подготовьтесь сами:
- Подберите одежду, в которой вам будет удобно заниматься. Важно, чтобы она не сковывала движения и позволяла телу «дышать»;
- Отложите в сторону мобильный телефон и выключите звук. Если отвлекаться на каждый звонок или сигнал сообщения и прерывать тренировку, ее эффективность будет равна нулю.
Не ешьте минимум за час до тренировки.
Не забудьте про разминку. Она нужна, чтобы разогреть мышцы, сухожилия и связки. Разминаясь перед занятиями, вы снижаете риск получения растяжений и травм. А еще качественная разминка способствует улучшению кровообращения.
А теперь к тренировке. Вот несколько несложных вариантов, которые можно выполнить в домашних условиях без помощи тренера:
Вариант №1. Тренировка на 10-15 минут
Приседания – 40 раз
Скручивания – 30 раз
Отжимания – 20 раз
Подтягивания – 10 раз
Быстрый бег на месте – 15-20 секунд
Повторить 3 раза!
Вариант №2. Круговая тренировка, повторять все упражнения 30 минут
Приседания – 30 раз
Выпады на левую/правую ногу – 30 раз
Отжимания – 30 раз
Боковая планка на левую/правую руку – по 30 секунд
Подъем таза из положения лёжа – 30 раз
Подъем ног лежа на спине на 90 градусов – 30 раз
Выполнять упражнения с правильной техникой, максимально быстро.
Вариант №3
Бёрпи – 10 раз
Подтягивания – 10 раз
Скручивания – 20 раз
Прыжок на тумбу (40-60см) – 10 раз, отдых 4 минуты
Подъем ног до турника – 5 раз
Планка на локтях – 1 минута
Подъем ног до турника – 5 раз
Планка на локтях – 1 минута
Продуктивных занятий! Узнать больше о тренировках можно в Инстаграме проекта по подготовке к Гонке Героев – @heroracetraining!
ГОНКА ГЕРОВ
ЛИГА ГЕРОЕВ
СТАТЬИ