18 марта 2020 13:15

Коронавирус подпортил планы поклонникам физической культуры и спорта. Посещения фитнес-центров, бассейнов, спортивных залов – всего этого любителям спорта настоятельно рекомендуют избегать. Как же быть тем, кто привык к постоянным физическим нагрузкам? Отличный вариант – тренировки в домашних условиях. Рассказываем о лучших упражнениях.

Вот что необходимо учесть перед домашней тренировкой: 

1. Подготовьте место для тренировки:

- Проветрите помещение; 

- Отложите подальше все хрупкие вещи и то, что можно случайно задеть и сломать.  

2. Подготовьтесь сами:

- Подберите одежду, в которой вам будет удобно заниматься. Важно, чтобы она не сковывала движения и позволяла телу «дышать»; 

- Отложите в сторону мобильный телефон и выключите звук. Если отвлекаться на каждый звонок или сигнал сообщения и прерывать тренировку, ее эффективность будет равна нулю.

3. Не ешьте минимум за час до тренировки.

4. Не забудьте про разминку. Она нужна, чтобы разогреть мышцы, сухожилия и связки. Разминаясь перед занятиями, вы снижаете риск получения растяжений и травм. А еще качественная разминка способствует улучшению кровообращения. 

А теперь к тренировке. Вот несколько несложных вариантов, которые можно выполнить в домашних условиях без помощи тренера:

Вариант №1. Тренировка на 10-15 минут

Приседания – 40 раз 

Скручивания – 30 раз 

Отжимания – 20 раз 

Подтягивания – 10 раз 

Быстрый бег на месте – 15-20 секунд 

Повторить 3 раза!

Вариант №2. Круговая тренировка, повторять все упражнения 30 минут

Приседания – 30 раз 

Выпады на левую/правую ногу – 30 раз 

Отжимания – 30 раз 

Боковая планка на левую/правую руку – по 30 секунд 

Подъем таза из положения лёжа – 30 раз 

Подъем ног лежа на спине на 90 градусов – 30 раз 

Выполнять упражнения с правильной техникой, максимально быстро.

Вариант №3 

Бёрпи – 10 раз 

Подтягивания – 10 раз 

Скручивания – 20 раз 

Прыжок на тумбу (40-60см) – 10 раз, отдых 4 минуты 

Подъем ног до турника – 5 раз 

Планка на локтях – 1 минута 

Подъем ног до турника – 5 раз 

Планка на локтях – 1 минута

Продуктивных занятий! Узнать больше о тренировках можно в Инстаграме проекта по подготовке к Гонке Героев – @heroracetraining!