( ! ) Warning: fopen(/var/www/bitrix/logs/error_2020-07.txt): failed to open stream: Permission denied in /var/www/bitrix/_config2.php on line 137
Call Stack
#TimeMemoryFunctionLocation
10.0000244592{main}( )../index.php:0
20.0012276240require_once( '/var/www/bitrix/modules/news.php' )../index.php:88
30.0039292600html_array( )../news.php:29
40.0039315736include( '/var/www/bitrix/templates/includes/news/text.php' )../html_func.php:113
50.0053640840error_handler( )../html_func.php:7
60.0054641632fopen ( )../_config2.php:137

( ! ) Warning: fwrite() expects parameter 1 to be resource, boolean given in /var/www/bitrix/_config2.php on line 138
Call Stack
#TimeMemoryFunctionLocation
10.0000244592{main}( )../index.php:0
20.0012276240require_once( '/var/www/bitrix/modules/news.php' )../index.php:88
30.0039292600html_array( )../news.php:29
40.0039315736include( '/var/www/bitrix/templates/includes/news/text.php' )../html_func.php:113
50.0053640840error_handler( )../html_func.php:7
60.0055641904fwrite ( )../_config2.php:138

( ! ) Warning: fclose() expects parameter 1 to be resource, boolean given in /var/www/bitrix/_config2.php on line 139
Call Stack
#TimeMemoryFunctionLocation
10.0000244592{main}( )../index.php:0
20.0012276240require_once( '/var/www/bitrix/modules/news.php' )../index.php:88
30.0039292600html_array( )../news.php:29
40.0039315736include( '/var/www/bitrix/templates/includes/news/text.php' )../html_func.php:113
50.0053640840error_handler( )../html_func.php:7
60.0055641904fclose ( )../_config2.php:139

КАК НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКИ ПОСЛЕ ИЗОЛЯЦИИ


( ! ) Warning: fopen(/var/www/bitrix/logs/error_2020-07.txt): failed to open stream: Permission denied in /var/www/bitrix/_config2.php on line 137
Call Stack
#TimeMemoryFunctionLocation
10.0000244592{main}( )../index.php:0
20.0012276240require_once( '/var/www/bitrix/modules/news.php' )../index.php:88
30.0039292600html_array( )../news.php:29
40.0039315736include( '/var/www/bitrix/templates/includes/news/text.php' )../html_func.php:113
50.0057659624error_handler( )../html_func.php:54
60.0057660160fopen ( )../_config2.php:137

( ! ) Warning: fwrite() expects parameter 1 to be resource, boolean given in /var/www/bitrix/_config2.php on line 138
Call Stack
#TimeMemoryFunctionLocation
10.0000244592{main}( )../index.php:0
20.0012276240require_once( '/var/www/bitrix/modules/news.php' )../index.php:88
30.0039292600html_array( )../news.php:29
40.0039315736include( '/var/www/bitrix/templates/includes/news/text.php' )../html_func.php:113
50.0057659624error_handler( )../html_func.php:54
60.0057660056fwrite ( )../_config2.php:138

( ! ) Warning: fclose() expects parameter 1 to be resource, boolean given in /var/www/bitrix/_config2.php on line 139
Call Stack
#TimeMemoryFunctionLocation
10.0000244592{main}( )../index.php:0
20.0012276240require_once( '/var/www/bitrix/modules/news.php' )../index.php:88
30.0039292600html_array( )../news.php:29
40.0039315736include( '/var/www/bitrix/templates/includes/news/text.php' )../html_func.php:113
50.0057659624error_handler( )../html_func.php:54
60.0058660056fclose ( )../_config2.php:139

Ограничения частично сняты, но возвращаться к тренировкам на свежем воздухе уже можно. Подготовили небольшую инструкцию, которая поможет разнообразить нагрузку и сделать ее максимально комфортной и безопасной.

 

- Не забывайте про разминку

 

Тщательно разогрейте мышцы, подготовьте суставы к нагрузке, ведь именно это поможет избежать травм: наклоны корпусом, круговые движения руками, разминка стоп и приседания – этого вполне достаточно. Глубже дышите (это избавит от напряжений в теле и голове), нагрузки повышайте постепенно – это главные правила профилактики травм для любого уровня.

 

- Подключайте круговые тренировки

 

Круговые тренировки без использования спортивных площадок безопасны и эффективны для поддержания фигуры. Приседания, выпады или упражнения на лестнице недалеко от дома станут отличной альтернативой домашним занятиям. Особое внимание стоит уделить фитнес-резинкам, которые легко взять с собой в любое место. Они обеспечат дополнительную нагрузку на мышцы и разнообразят процесс.

 

- Используйте скакалку

 

Улучшить кровообращение и ускорить метаболизм поможет тренажер, знакомый многим с детства. Тренировка со скакалкой разнообразит уличные фитнес-активности и взбодрит вас после самоизоляционной спячки. Найдите удобную локацию недалеко от дома, включите ритмичный плейлист и начинайте прыгать. Для новичка даже 5-минутная тренировка станет отличным результатом – после разбивайте прыжки на интервалы и постепенно наращивайте их число и продолжительность, уделяя внимание отдыху. Главное, не забыть про правильную технику: держите спину ровно, следите за дыханием, вращайте ручки скакалки при помощи кистей рук и приземляйтесь на носки.

 

- Приступайте к тренировкам постепенно

 

Если ваша физическая активность была на минимуме или ее совсем не было, то увеличивайте нагрузку постепенно, иначе есть риск получить травму.

 

- Йога на свежем воздухе для гибкости после сидячего образа жизни

 

Асаны — прекрасный способ укрепить спину и улучшить гибкость суставов. Можно постелить коврики на дачном газоне или в ближайшем парке и становиться более здоровыми, спокойными и счастливыми. Выбирайте приложения или уже полюбившиеся онлайн-практики и начинайте комплексную проработку всего тела: балансы, наклоны, прогибы, силовые упражнения и растяжку. 

 

 

 

СПОРТ

ТРЕНИРОВКИ

вирус