( ! ) Warning: fopen(/var/www/bitrix/logs/error_2020-07.txt): failed to open stream: Permission denied in /var/www/bitrix/_config2.php on line 137
Call Stack
#TimeMemoryFunctionLocation
10.0000244320{main}( )../index.php:0
20.0013275968require_once( '/var/www/bitrix/modules/news.php' )../index.php:88
30.0015290896html_array( )../news.php:29
40.0015314032include( '/var/www/bitrix/templates/includes/news/text.php' )../html_func.php:113
50.0023622072error_handler( )../html_func.php:7
60.0024622840fopen ( )../_config2.php:137

( ! ) Warning: fwrite() expects parameter 1 to be resource, boolean given in /var/www/bitrix/_config2.php on line 138
Call Stack
#TimeMemoryFunctionLocation
10.0000244320{main}( )../index.php:0
20.0013275968require_once( '/var/www/bitrix/modules/news.php' )../index.php:88
30.0015290896html_array( )../news.php:29
40.0015314032include( '/var/www/bitrix/templates/includes/news/text.php' )../html_func.php:113
50.0023622072error_handler( )../html_func.php:7
60.0025623112fwrite ( )../_config2.php:138

( ! ) Warning: fclose() expects parameter 1 to be resource, boolean given in /var/www/bitrix/_config2.php on line 139
Call Stack
#TimeMemoryFunctionLocation
10.0000244320{main}( )../index.php:0
20.0013275968require_once( '/var/www/bitrix/modules/news.php' )../index.php:88
30.0015290896html_array( )../news.php:29
40.0015314032include( '/var/www/bitrix/templates/includes/news/text.php' )../html_func.php:113
50.0023622072error_handler( )../html_func.php:7
60.0025623112fclose ( )../_config2.php:139

БЕГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ


( ! ) Warning: fopen(/var/www/bitrix/logs/error_2020-07.txt): failed to open stream: Permission denied in /var/www/bitrix/_config2.php on line 137
Call Stack
#TimeMemoryFunctionLocation
10.0000244320{main}( )../index.php:0
20.0013275968require_once( '/var/www/bitrix/modules/news.php' )../index.php:88
30.0015290896html_array( )../news.php:29
40.0015314032include( '/var/www/bitrix/templates/includes/news/text.php' )../html_func.php:113
50.0027639424error_handler( )../html_func.php:54
60.0027639936fopen ( )../_config2.php:137

( ! ) Warning: fwrite() expects parameter 1 to be resource, boolean given in /var/www/bitrix/_config2.php on line 138
Call Stack
#TimeMemoryFunctionLocation
10.0000244320{main}( )../index.php:0
20.0013275968require_once( '/var/www/bitrix/modules/news.php' )../index.php:88
30.0015290896html_array( )../news.php:29
40.0015314032include( '/var/www/bitrix/templates/includes/news/text.php' )../html_func.php:113
50.0027639424error_handler( )../html_func.php:54
60.0027639832fwrite ( )../_config2.php:138

( ! ) Warning: fclose() expects parameter 1 to be resource, boolean given in /var/www/bitrix/_config2.php on line 139
Call Stack
#TimeMemoryFunctionLocation
10.0000244320{main}( )../index.php:0
20.0013275968require_once( '/var/www/bitrix/modules/news.php' )../index.php:88
30.0015290896html_array( )../news.php:29
40.0015314032include( '/var/www/bitrix/templates/includes/news/text.php' )../html_func.php:113
50.0027639424error_handler( )../html_func.php:54
60.0028639832fclose ( )../_config2.php:139
Как укрепить свое здоровье и получить удовольствие

Бег — это самый доступный и полезный вид спорта. Ведь для того, чтобы заниматься бегом не нужно ни специальное место, ни оборудование. Достаточно подходящей экипировки и пешеходной зоны, если нет парка. 

Увеличивай нагрузки постепенно.

Тренеры и инструкторы по бегу рекомендуют начинать занятия даже не с бега, а ходьбы. Оптимальный вариант: 2-3 километра шагом в спокойном темпе, и только потом увеличивать темп и переходить на бег. Вначале только небольшие дистанции, а постепенно увеличивая нагрузки, можно увеличить скорость и выносливость. Однако помни, что стремиться пробежать марафонские дистанции с рекордным временем не должно быть самоцелью для спортсменов любителей. Чтобы занятия бегом были полезны, необходимо прислушиваться к своему организму и ощущениям.

Бегай правильно.

Постановка стопы: соверши «загребающее» движение стопой, легкое касание пяткой, перекатывающее движение и основной упор на переднюю часть стопы. Не надо стараться бежать только с пятки или только с носка, важен плавный перекат. Плечи должны быть расслаблены и опущены, руки двигаются вдоль туловища, кисти легко сложены в кулак. Все движения, а также дыхание должны быть максимально естественными и расслабленными.

Правильно подбирай экипировку.

Физиологические особенности людей отличаются, конституция стопы также отличается. Подбирайте кроссовки исходя из своих индивидуальных особенностей. Не забывайте и про размер: обувь не должна быть тесной, но в то же время и большой, иначе есть риск получить мозоли.

Пей воду.

Тренеры советуют не забывать употреблять воду во время тренировок. Любая активная деятельность, в том числе и бег усиливает кровообращение, нагревает все органы и ткани и в конечном итоге температура тела повышается. Как следствие, во время тренировки средней интенсивности человек весом 70-80 килограммов теряет в течении часа от 1 до 2 литров жидкости. Чтобы обезвоживание не стало критичным, необходимо восполнить уровень воды в организме.

БЕГ

ТРЕНИРОВКИ

ЗДОРОВЬЕ

УДОВОЛЬСТВИЕ