( ! ) Warning: fopen(/var/www/bitrix/logs/error_2020-07.txt): failed to open stream: Permission denied in /var/www/bitrix/_config2.php on line 137
Call Stack
#TimeMemoryFunctionLocation
10.0000244880{main}( )../index.php:0
20.0016276528require_once( '/var/www/bitrix/modules/news.php' )../index.php:88
30.0045291704html_array( )../news.php:29
40.0046314840include( '/var/www/bitrix/templates/includes/news/text.php' )../html_func.php:113
50.0061639952error_handler( )../html_func.php:7
60.0062640760fopen ( )../_config2.php:137

( ! ) Warning: fwrite() expects parameter 1 to be resource, boolean given in /var/www/bitrix/_config2.php on line 138
Call Stack
#TimeMemoryFunctionLocation
10.0000244880{main}( )../index.php:0
20.0016276528require_once( '/var/www/bitrix/modules/news.php' )../index.php:88
30.0045291704html_array( )../news.php:29
40.0046314840include( '/var/www/bitrix/templates/includes/news/text.php' )../html_func.php:113
50.0061639952error_handler( )../html_func.php:7
60.0062641032fwrite ( )../_config2.php:138

( ! ) Warning: fclose() expects parameter 1 to be resource, boolean given in /var/www/bitrix/_config2.php on line 139
Call Stack
#TimeMemoryFunctionLocation
10.0000244880{main}( )../index.php:0
20.0016276528require_once( '/var/www/bitrix/modules/news.php' )../index.php:88
30.0045291704html_array( )../news.php:29
40.0046314840include( '/var/www/bitrix/templates/includes/news/text.php' )../html_func.php:113
50.0061639952error_handler( )../html_func.php:7
60.0063641032fclose ( )../_config2.php:139

3 СПОСОБА БЕГАТЬ ДОМА ДЛЯ ТЕХ, КТО ГОТОВИТСЯ К ПОЛУМАРАФОНУ


( ! ) Warning: fopen(/var/www/bitrix/logs/error_2020-07.txt): failed to open stream: Permission denied in /var/www/bitrix/_config2.php on line 137
Call Stack
#TimeMemoryFunctionLocation
10.0000244880{main}( )../index.php:0
20.0016276528require_once( '/var/www/bitrix/modules/news.php' )../index.php:88
30.0045291704html_array( )../news.php:29
40.0046314840include( '/var/www/bitrix/templates/includes/news/text.php' )../html_func.php:113
50.0064656184error_handler( )../html_func.php:54
60.0064656736fopen ( )../_config2.php:137

( ! ) Warning: fwrite() expects parameter 1 to be resource, boolean given in /var/www/bitrix/_config2.php on line 138
Call Stack
#TimeMemoryFunctionLocation
10.0000244880{main}( )../index.php:0
20.0016276528require_once( '/var/www/bitrix/modules/news.php' )../index.php:88
30.0045291704html_array( )../news.php:29
40.0046314840include( '/var/www/bitrix/templates/includes/news/text.php' )../html_func.php:113
50.0064656184error_handler( )../html_func.php:54
60.0065656632fwrite ( )../_config2.php:138

( ! ) Warning: fclose() expects parameter 1 to be resource, boolean given in /var/www/bitrix/_config2.php on line 139
Call Stack
#TimeMemoryFunctionLocation
10.0000244880{main}( )../index.php:0
20.0016276528require_once( '/var/www/bitrix/modules/news.php' )../index.php:88
30.0045291704html_array( )../news.php:29
40.0046314840include( '/var/www/bitrix/templates/includes/news/text.php' )../html_func.php:113
50.0064656184error_handler( )../html_func.php:54
60.0066656632fclose ( )../_config2.php:139

Ограничения постепенно снимают, а значит, возможностей для спорта становится больше. Давайте разбираться, что можно, что нельзя, где бегать лучше, а где и вовсе не стоит.

 

- Можете начать бегать вокруг дома, но только до 9 утра. Если на время самоизоляции вы перебрались на дачу или просто живёте в частном доме, можно нарезать круги вокруг него. Это очень похоже на настоящую пробежку по улице, вот только пейзаж будет довольно однообразным. На середине тренировки поменяйте направление движения: например, 10 кругов по часовой стрелке и следующие 10 — против. Если вы живёте в малонаселённом районе, попробуйте пробежаться по улице. Но держитесь подальше от других прохожих: при быстром беге частицы пота могут разлетаться на расстояние до 20 метров. Поздно вечером бегать уже не рекомендуется в целях безопасности.

 

- Если вы хотите отгородиться от контактов с другими бегунами, то продолжайте или начните бегать дома. Перемещайтесь из спальни на кухню через зал, забегая на балкон. Главное — освободите пол от предметов, наденьте носки, которые не скользят, или чистые кроссовки. Чтобы было не так скучно, включите драйвовую музыку.

 

- Выполняйте упражнения с элементами бега. Есть много аэробных упражнений, где задействованы принципы бега. Ими можно разбавлять пробежки по квартире, чтобы было веселее. Вот несколько вариантов.

 

Бег на месте. Двигайте ногами и руками в такт бега, оставаясь в одной точке.

Бег лёжа. Это упражнение называется mountain climbers — «альпинист». Вы становитесь в высокую планку на руки и по очереди быстро подтягиваете колени к груди.

Бег на месте с подъёмом колена. По очереди вскидывайте колени вверх.

Бег на месте с захлёстом голени. По очереди отводите голень

СПОРТ

БЕГ